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L'entraînement régulier par intervalles peut inverser les changements corporels liés à l'âge


Des experts étudient les effets de diverses méthodes de formation
Un exercice adéquat est important pour la santé physique globale. Toute forme d'activité est meilleure pour le corps humain qu'un mode de vie sédentaire. Les chercheurs ont maintenant découvert que l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est très efficace lorsqu'il s'agit d'inverser de nombreux changements liés à l'âge.

Les scientifiques de la clinique Mayo de Rochester ont découvert que l'entraînement par intervalles à haute intensité aide efficacement à protéger le corps des effets du vieillissement. Les médecins ont publié les résultats de leur étude dans la revue "Cell Metabolism".

Qu'est-ce que l'entraînement par intervalles à haute intensité?
L'entraînement par intervalles dit à haute intensité comprend des augmentations brèves et soudaines de l'activité aérobie intensive dans une gamme d'exercices plus modérés. Cela signifie que, par exemple, vous saupoudrez de courts sprints pendant 30 secondes en faisant du jogging, explique l'auteur Dr. Sreekumaran Nair de la clinique Mayo.

Les sujets ont réalisé différents programmes de formation
Pour leur étude, les chercheurs ont examiné des femmes et des hommes de deux groupes d'âge différents. Les jeunes participants avaient entre 18 et 30 ans. Le groupe le plus âgé était composé de personnes âgées de 65 à 80 ans. Ces sujets ont ensuite été divisés en trois groupes d'âge mixtes et ont participé à divers programmes de formation supervisés différemment, expliquent les chercheurs. Ces programmes ont duré trois mois.

Contenu d'entraînement du groupe d'intervalles à haute intensité
Le groupe d'entraînement par intervalles à haute intensité faisait du vélo trois jours par semaine. Entre les cycles de faible intensité, il y avait toujours des intervalles de haute intensité, expliquent les auteurs. Les sujets s'entraînaient également sur un tapis roulant à vitesse modérée deux jours par semaine.

Le deuxième groupe n'a fait que de la musculation
Un autre groupe était concerné par l'entraînement en force. Pendant les exercices, les muscles inférieurs étaient entraînés deux jours par semaine. Les experts ont expliqué que les muscles du haut du corps étaient entraînés deux autres jours.

Le troisième groupe utilise un programme combiné d'exercices
Le troisième groupe a fait une formation combinée. Cela consistait en des exercices d'endurance moins intenses que dans le premier groupe. L'entraînement en force a également été fait avec des poids plus élevés mais moins de répétitions que dans le deuxième groupe. Ces exercices ont eu lieu au total cinq jours par semaine, ajoutent les médecins.

Les experts évaluent divers aspects de la physiologie
Dans les groupes, il y avait des différences nettes dans le temps que les différents participants passaient à la formation. Avant et après chaque session de formation, les chercheurs ont évalué différents aspects de la physiologie de chaque sujet. Ceux-ci comprenaient, par exemple, l'indice de masse corporelle (IMC), la quantité de masse musculaire et la sensibilité à l'insuline, qui peuvent être une indication du diabète, expliquent les auteurs. Des biopsies de routine ont également été effectuées sur les volontaires. À l'aide d'une analyse biochimique, une soi-disant empreinte digitale complète des muscles pourrait également être créée.

Toute forme d'exercice physique améliore la performance globale
Lors de l'analyse des données collectées, Dr. Nair et ses collègues ont constaté que toutes les formes d'exercice avaient amélioré la performance globale. En outre, la sensibilité accrue à l'insuline a réduit la probabilité de développer un diabète.

L'entraînement par intervalles à haute intensité offre les plus grands avantages au niveau cellulaire
Bien que tous les types d'exercices aient aidé à développer les muscles, l'entraînement en force était le plus efficace pour développer la masse musculaire et améliorer la force, qui diminue généralement avec l'âge, rapportent les chercheurs. Au niveau cellulaire, l'entraînement par intervalles à haute intensité a montré les plus grands avantages, expliquent les scientifiques. Dans le groupe dit HIIT en particulier, les chercheurs ont constaté que les plus jeunes participants à l'étude ont vu une augmentation des capacités dites mitochondriales de 49%. Les participants plus âgés ont vu une augmentation de 69 pour cent.

L'entraînement par intervalles améliore la sensibilité à l'insuline
L'entraînement par intervalles réalisé a également amélioré la sensibilité à l'insuline des volontaires. Cette amélioration était plus forte qu'avec toute autre forme d'exercice. Les chercheurs ont comparé les données de concentration de protéines pour comprendre pourquoi l'entraînement par intervalles conduisait à de tels avantages.

La production de molécules de protéines diminue chez les personnes sédentaires
Les protéines souffrent des effets de notre environnement. Les protéines endommagées doivent être remplacées par des protéines nouvellement synthétisées (produites), rapportent les experts. Avec l'âge, la production de nombreuses molécules de protéines chez les personnes sédentaires diminue. La quantité progressivement réduite de ces molécules protéiques provoque alors un déclin fonctionnel.

L'entraînement par intervalles à haute intensité améliore la production de protéines
L'entraînement, en particulier le HIIT, a amélioré la production de protéines et augmenté la fréquence des protéines dans les muscles. L'augmentation considérable de la fonction mitochondriale, qui s'est principalement produite chez les personnes âgées, est liée à l'augmentation de l'apport en protéines dans les muscles, expliquent les auteurs.

Le HIIT semble inverser la baisse liée à l'âge dans certains cas
Dans certains cas, le HIIT semble en fait inverser le déclin lié à l'âge de la fonction mitochondriale et des protéines de renforcement musculaire. Les effets de la formation peuvent conduire à une transformation des mitochondries. Cela pourrait expliquer pourquoi l'activité physique et l'entraînement soutiennent notre santé de tant de façons différentes, disent les scientifiques.

Les résultats pourraient conduire au développement de médicaments spéciaux
Parce que les cellules musculaires, cérébrales et cardiaques s'usent et ne sont pas facilement remplaçables, la fonction de ces trois types de tissus diminue avec l'âge, explique l'auteur Dr. Nair. Si l'exercice physique empêche ou même rétablit la détérioration des mitochondries et des ribosomes dans les cellules musculaires, un tel entraînement peut également avoir le même effet sur d'autres tissus, suggère l'expert. Les résultats pourraient permettre aux chercheurs à l'avenir de développer des médicaments qui produisent certains des avantages de l'exercice. Cela aiderait particulièrement les personnes qui, pour des raisons de santé, ne peuvent pas pratiquer d'entraînement sportif, explique le Dr. (comme)

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Vidéo: Relativité restreinte #9 (Septembre 2021).