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Expert: Consommez plus de calories avec l'aqua-fitness qu'avec le jogging

Expert: Consommez plus de calories avec l'aqua-fitness qu'avec le jogging



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L'entraînement aquatique est une manière particulièrement douce d'entraîner les muscles sans trop solliciter les articulations. Les exercices sont réalisés avec des nouilles de natation, ou l'aérobic et le kickboxing sont imités dans l'eau. Pour les personnes âgées et les personnes en surpoids, l'aqua fitness est idéal pour réduire les calories.

Exercices doux avec des charges élevées
Aqua-Training offre aux personnes en surpoids la possibilité de faire de l'exercice physique de manière appropriée sans trop solliciter les articulations et le système cardiovasculaire. Le corps brûle encore plus de calories qu'avec les autres entraînements d'endurance. Les exercices se déroulent généralement en eau haute ou profonde. «Cela dépend du type d'entraînement d'une part, et d'autre part des compétences en natation des participants», explique le professeur Ingo Froböse de l'Université allemande du sport de Cologne. "Si vous ne vous sentez pas en sécurité dans l'eau profonde, vous devez toujours vous assurer de choisir un parcours qui se déroule dans la piscine moins profonde."

La résistance à l'eau augmente l'effet d'entraînement
Les avantages de l'eau sont exploités dans Aqua-Sport. «La résistance de l'eau étant environ 14 fois supérieure à celle de l'air, le mouvement est nettement plus difficile et tout le corps est stressé», explique Froböse dans une interview. Pour cette raison, les exercices peuvent être très intenses et favoriser grandement l'endurance. Selon l'expert, l'effort en vaudrait la peine. Les muscles et les jambes du tronc et du haut du corps en bénéficient en particulier. En plus de l'endurance, la force, la coordination et la flexibilité sont encouragées.

Aqua-Sport est gratifiant et doux pour les personnes en surpoids qui cherchent simplement à se remettre en mouvement. L'entraînement aquatique entraîne non seulement tout le corps, mais les calories diminuent également. Ce sport est particulièrement adapté aux personnes en surpoids car il protège le cœur et les articulations. «La résistance à l'eau garantit une consommation d'énergie élevée, tandis que les mouvements sont doux pour le cœur et les articulations», explique Ute Repschläger de l'IFK. «Beaucoup d'énergie est consommée parce que la résistance à l'eau est entraînée dans toutes les directions.» Les vaisseaux sanguins dans l'eau recevraient plus de sang parce qu'ils seraient alors exposés à une pression plus élevée. Cela renforcera le système cardiovasculaire, explique l'expert.

Consommation de calories plus élevée que le jogging
Le corps consomme environ 400 kilo-calories (kcal) par demi-heure dans l'eau car il augmente son métabolisme pour ne pas se refroidir. Vous ne pouvez même pas faire ça avec le jogging. Car avec la course active, seulement environ 300 calories sont consommées malgré un effort important. La raison en est la conductivité thermique de l'eau, qui augmente la consommation de calories. Le corps consomme environ 400 calories en 30 minutes car il doit augmenter son métabolisme contre le refroidissement à une température de l'eau de 28 et 31 degrés.

Différents «appareils d'entraînement» peuvent être utilisés pour l'entraînement aquatique. Ceux-ci comprennent, par exemple, les nouilles aquatiques, les planches de natation, les ceintures de flottabilité, les gants de jogging aqua, les haltères et les trampolines. La musique est également souvent utilisée. Cela crée une bonne humeur et motive les participants. (sb)

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