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Chercheur: Si vous suivez ces 5 règles, vous prolongerez votre vie de 10 ans


Un mode de vie sain est payé en années de vie

Sur la base d'une étude portant sur 123000 participants, l'autorité sanitaire britannique NHS a récemment publié un rapport comportant cinq règles, dont le respect favoriserait tellement la santé qu'il augmente l'espérance de vie de 14 ans en moyenne pour les femmes et d'environ 12 ans pour les hommes. Ces règles simples sont basées sur la compréhension actuelle des avantages de saines habitudes de vie. Les cinq règles sont:

  1. Ne pas fumer.
  2. Maintenez un poids santé (IMC de 18,5 à 24,9).
  3. Au moins 30 minutes d'exercice modéré par jour.
  4. Maintenez une alimentation saine avec beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers ainsi que peu de viande rouge, de graisses saturées et de sucre.
  5. Ne buvez pas trop d'alcool (l'étude ne recommande pas plus de 100 grammes d'alcool pur par semaine).

Les habitudes ne peuvent pas être modifiées du jour au lendemain

Le NHS souligne que la plupart des gens ne pourront pas changer leur style de vie du jour au lendemain. Au lieu de cela, les points individuels doivent être adressés petit à petit. Par exemple, il est possible d'arrêter de fumer en premier. L'endurance améliorée pourrait rendre le sport plus facile. Ceux qui voient leurs premiers succès dans le sport peuvent également vouloir manger plus sainement, etc. Bien sûr, chacun doit trouver lui-même la procédure exacte.

Chaque succès compte

Selon le NHS, chacune de ces règles est propice à la réduction du risque de décès prématuré. Si vous ne parvenez pas à faire passer tout le monde, vous avez fait quelque chose de bien pour votre santé, même si ce n'est qu'un de ces points.

À propos de l'étude

L'étude a été réalisée par des chercheurs de Harvard T.H. Chan School of Public Health menée à Boston et dans d'autres centres en Chine, au Royaume-Uni, aux Pays-Bas et aux États-Unis. Les résultats ont été publiés dans la revue "Circulation". Il s'agissait d'une étude prospective de cohorte d'adultes aux États-Unis qui a examiné comment les habitudes de vie des sujets de test affectaient l'espérance de vie. De plus, les maladies dont les participants sont décédés ont été prises en compte.

D'énormes quantités de données

Au début de l'étude, les chercheurs ont analysé les informations d'environ 123000 adultes âgés de 30 à 75 ans qui avaient été observés médicalement pendant environ 30 ans entre 1980 et 2014. Les chercheurs ont examiné si ceux qui avaient des habitudes saines vivaient plus longtemps que ceux qui avaient des habitudes malsaines. Pendant ce temps, les participants ont été interrogés sur leurs habitudes alimentaires et de boisson tous les quatre ans et leur activité physique a été évaluée tous les deux ans. De plus, les sujets devaient régulièrement indiquer s'ils fumaient et combien ils pesaient.

Évaluation du régime

Le régime a été évalué avec le soi-disant «indice alternatif de saine alimentation» (AHEI). Ce système donne aux participants un score basé sur la conformité de leur alimentation aux quantités recommandées de nourriture. Dans ce système, il y a un score élevé pour les habitudes alimentaires suivantes:

  • Beaucoup de légumes,
  • beaucoup de fruits,
  • manger des noix régulièrement,
  • de nombreux grains entiers,
  • Apport d'acides gras polyinsaturés et d'acides gras oméga-3 à longue chaîne,
  • peu de viande rouge et transformée,
  • petites boissons sucrées,
  • peu de gras trans,
  • peu de sel.

Qu'ont montré les résultats de l'étude

Les chercheurs distribuent un point pour chaque règle aux sujets du test. Seules quelques personnes ont réussi à mettre en œuvre les 5 habitudes saines. Seulement 1,3% des femmes et 1,7% des hommes ont obtenu 5 points. 42 167 participants sont décédés au cours de l'étude, dont 13 953 d'un cancer et 10 689 d'une maladie cardiaque.

Comment les règles affectent-elles la probabilité de maladie

En utilisant les données, les chercheurs ont pu calculer dans quelle mesure la probabilité de décès diminuerait si l'on suivait ces cinq habitudes de vie. En conséquence, le taux de mortalité global a chuté d'environ 61%. Le risque de mourir d'un cancer a diminué de 52% et le risque de mourir de maladies cardiovasculaires a diminué d'environ 72%.

Augmentation de l'espérance de vie

Les données ont montré que les personnes qui suivaient ces 5 habitudes ont une espérance de vie de 10 ans plus longue que celles qui ne le font pas. Selon cela, les femmes peuvent vivre en moyenne 14 ans et les hommes 12,2 ans de plus.

Pas de généralité

L'étude est conçue pour motiver les gens à adopter un mode de vie plus sain. Les chercheurs ont essayé de considérer autant de points que possible. Cependant, ils soulignent que d'autres facteurs peuvent également jouer un rôle qui n'a pas été pris en compte dans cette étude. Cela peut inclure, par exemple, le statut socio-économique (salaire, éducation, lieu de résidence, etc.) ou les conditions médicales préalables. (v)

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