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Fatigue printanière: la bonne dose de lumière au bon moment est la meilleure thérapie

Fatigue printanière: la bonne dose de lumière au bon moment est la meilleure thérapie



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La lumière est la meilleure thérapie contre la fatigue printanière

Selon les experts, environ un quart des Allemands souffrent de fatigue printanière. Les personnes atteintes ne se lèvent presque jamais le matin et souffrent de fatigue chronique pendant la journée. Il existe également un besoin prononcé de sommeil. Mais comment vous mettre en forme pour le printemps? Mieux vaut avec la luminothérapie, dit un spécialiste.

Quand le corps se sent comme du plomb

Il fait encore trop froid pour la période de l'année, mais quand le soleil brille, on a immédiatement envie de faire plus à l'extérieur: se promener, faire du vélo et profiter du soleil fait tout simplement partie du printemps. Mais avec certaines choses, le corps ne tire pas correctement. Se lever est particulièrement difficile, le corps se sent comme du plomb, à peine arrivé dans la salle de bain avec difficulté, on a juste envie de se recoucher. Selon le médecin du sommeil et psychologue Werner Cassel de Marbourg, environ un quart de la population ressent la soi-disant fatigue printanière. Mais qu'est-ce qui aide contre cela? La meilleure lumière, dit l'expert. Parce que la bonne dose au bon moment peut agir comme une drogue.

Il y a plusieurs raisons à la fatigue du ressort

Comment surmonter la fatigue printanière? Et d'où vient-il?

L'Universitätsklinikum Gießen und Marburg GmbH (UKGM) explique ces questions dans une communication publiée par "Informationsdienst Wissenschaft" (idw).

Il y a plusieurs raisons à la fatigue printanière: Pendant des millions d'années, l'évolution a programmé les humains et les animaux pour qu'ils mettent une couche de graisse plus épaisse et donc réchauffante pour les mois froids, et nous le faisons encore aujourd'hui:

La délicieuse oie de Noël, le chocolat et les biscuits servent à cet effet. De plus, pendant la saison sombre, nous nous déplaçons beaucoup moins à l'extérieur car il est souvent inconfortable à l'extérieur et il fait sombre beaucoup plus tôt.

«Nous mangeons plus gros et consommons ainsi moins de vitamines et d'oligo-éléments», a déclaré Cassel du laboratoire de médecine du sommeil de l'Université de Marbourg, «ce qui signifie que notre mémoire pour les activités est tout simplement vide. Dans le même temps, le printemps demande plus d'exercice et manque tout simplement de puissance. »

Changer l'heure rend la tâche encore plus difficile pour les personnes touchées

La recherche sur la médecine du sommeil connaît une deuxième raison: «l'hibernation». En moyenne, nous dormons 20 à 45 minutes de plus en hiver.

Si nous nous réveillons le matin devant le réveil, nous pouvons mieux nous endormir - simplement parce qu'il fait encore nuit. Pour cette raison, nous nous couchons généralement plus tôt dans la soirée.

Cependant, s'il fait encore jour le soir, nous sommes actifs plus longtemps et le matin la lumière nous réveille devant le réveil.

Le changement d'heure en heure d'été rend la tâche encore plus difficile pour les personnes fatiguées du printemps, car nous devons maintenant nous préparer à nous lever une heure plus tôt que notre rythme précédent.

Des études menées au Canada ont montré que le premier lundi suivant le changement d'heure, il y avait huit pour cent d'accidents de plus dans la rue parce que les conducteurs sont fatigués et donc moins concentrés au volant.

«Ce passage à un sommeil plus court au printemps est une deuxième raison de la fatigue printanière, qui est surmontée chez la plupart des gens après environ deux semaines», explique le médecin du sommeil.

La lumière peut agir comme une drogue

Si vous voulez être actif contre la fatigue des ressorts et le "décalage horaire" dû au changement d'heure, la meilleure chose à faire est de prescrire une luminothérapie, conseille Cassel:

«La lumière peut agir comme une drogue. Parce que la lumière favorise la production de sérotonine et de vitamine D, et avec la bonne dose de lumière au bon moment, nous pouvons nous mettre en forme pour une journée active ainsi que pour une nuit reposante.

La raison en est la mélatonine, l'hormone du sommeil, qui régule notre rythme jour-nuit. Vers 21 heures, la production d'hormone du sommeil dans le corps est vraiment augmentée, puis redescend lentement après 3 heures du matin.

Moins nous recevons de lumière le soir et la nuit, plus la concentration de l'hormone qui assure un sommeil réparateur est élevée.

La lumière des bougies et l'éclairage indirect le soir sont donc non seulement douillets, mais assurent également une bonne nuit de sommeil car, contrairement à la lumière vive, ils favorisent la production de mélatonine.

«Même la lumière du tube néon brillant lors du brossage des dents le soir peut être un obstacle», explique le médecin du sommeil.

Actif contre la fatigue printanière

L'inverse s'applique à la journée: la lumière arrête la production d'hormone du sommeil et vous met en forme pour la journée. Vous devriez absorber beaucoup de lumière, surtout le matin.

Donc, si cela est possible, mieux vaut aller au travail à vélo ou du moins ne pas garer la voiture devant la porte, mais marcher un peu. Si possible, déplacez les pauses déjeuner et déjeuner à l'extérieur.

Selon Cassel, de nombreuses études ont montré: «L'exercice léger et physique, surtout le matin, favorise un sommeil profond la nuit».

Il explique: «Cela signifie également que la transition de la lumière du jour à l'obscurité pour le corps doit être aussi contrastée que possible: le matin, il est préférable de lever les stores et d'ouvrir les fenêtres. Utilisez une lumière faible et tamisée le soir. La bonne utilisation de la lumière peut également lutter contre certains troubles du sommeil. "

En plus de la luminothérapie, d'autres experts affirment que le sport, les longues marches et les douches en alternance aident à combattre la fatigue printanière. (un d)

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