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Étude: l'exercice et l'entraînement peuvent régénérer les dommages au cœur


L'exercice protège le cœur et peut même inverser les dommages existants

Des chercheurs des États-Unis ont maintenant découvert qu'un exercice ou un exercice adéquat peut inverser les dommages causés au cœur vieillissant. Le risque d'une future insuffisance cardiaque est donc réduit voire totalement éliminé si les bons exercices sont réalisés en un temps suffisant.

Dans leur étude actuelle, des scientifiques de l'Université du Texas Southwestern et de Texas Health Resources ont découvert que les sessions de formation commençant à la fin de l'âge moyen peuvent aider à protéger le cœur et à prévenir une insuffisance cardiaque future. Les médecins ont publié les résultats de leur étude dans la revue "Circulation".

Combien d'exercice par semaine?

Afin d'obtenir le plus grand bénéfice, le programme de formation doit commencer au plus tard à un âge moyen avancé (avant l'âge de 65 ans). Les exercices doivent être effectués quatre à cinq fois par semaine et durer au moins 30 minutes. Il ne suffit pas de faire les exercices seulement deux à trois fois par semaine, soulignent les auteurs, citant les résultats d'études antérieures. Sur la base d'une série d'études que l'équipe a menées au cours des cinq dernières années, la dose d'exercice mentionnée est optimale, a déclaré l'auteur principal Dr. Benjamin Levine. Les exercices doivent faire naturellement partie de la routine quotidienne, comme le brossage des dents, ajoute l'expert.

Comment la formation était-elle structurée?

L'une des séances hebdomadaires comprend un entraînement de haute intensité de 30 minutes, comme des séances d'intervalle aérobie, dans lesquelles la fréquence cardiaque dépasse 95% de la fréquence de pointe pendant 4 minutes. Ceci est suivi de trois minutes de relaxation. Ce processus est répété quatre fois, disent les experts. Chaque séance d'intervalle est suivie d'une séance de récupération d'intensité relativement faible. Un jour de la semaine, une heure d'entraînement peut être effectuée, qui est réalisée à intensité moyenne (par exemple tennis, aérobic, marche ou cyclisme). Une ou deux séances supplémentaires ont été menées avec une intensité modérée chaque semaine dans l'étude, ce qui signifie que les participants ont commencé à transpirer, à être un peu essoufflés, mais qu'ils étaient toujours en mesure d'avoir une conversation, ont poursuivi les médecins. .

Dans l'étude, des séances d'entraînement basées sur des tests d'effort et des mesures de la fréquence cardiaque ont été prescrites individuellement. En outre, les experts ont ajouté qu'une ou deux séances hebdomadaires de musculation avec des poids ou du matériel d'entraînement étaient effectuées un jour distinct ou après une séance d'endurance.

La formation doit s'intensifier lentement

Les participants à l'étude ont lentement développé leur entraînement, en commençant par trois séances d'entraînement modérées de 30 minutes au cours des trois premiers mois, et ont atteint un sommet après dix mois lorsque deux intervalles aérobies de haute intensité ont été ajoutés.

Les participants à l'étude étaient âgés de 45 à 64 ans

Plus de 50 sujets ont participé à l'étude. Ceux-ci ont été divisés en deux groupes, dont l'un a complété deux ans de formation supervisée et l'autre a servi de groupe témoin qui ne pratiquait que le yoga et l'équilibre. Les participants étaient âgés de 45 à 64 ans.

Effets de la formation sur une période de deux ans

À la fin de l'étude de deux ans, les participants à l'exercice ont montré une amélioration de 18% de leur apport maximal en oxygène pendant l'exercice et une amélioration de l'élasticité du muscle ventriculaire gauche du cœur de plus de 25%. Lorsque les gens s'assoient beaucoup et ne bougent pas assez, cela peut raidir le muscle du ventricule gauche. Cette chambre pompe le sang oxygéné dans le corps. Lorsque le muscle se raidit, une pression élevée est créée et le ventricule ne se remplit pas non plus de sang. C'est ainsi que se développe l'insuffisance cardiaque, explique le Dr. Levine.

Des améliorations pourraient être identifiées après seulement un an de formation

Des recherches antérieures menées par UT Southwestern ont révélé que le raidissement ventriculaire gauche se produit souvent chez les personnes d'âge moyen qui ne font pas d'exercice et ne sont pas en forme. Les experts ont également constaté que la cavité cardiaque des athlètes reste grande et élastique. Quatre à cinq jours d'activité physique dédiée sur des décennies suffisent aux athlètes non compétitifs pour profiter au maximum de cet avantage. Dans l'étude actuelle, les chercheurs voulaient vérifier si l'exercice pouvait restaurer l'élasticité cardiaque chez les personnes auparavant majoritairement sédentaires lorsqu'elles commencent à faire de l'exercice à la fin de la cinquantaine. Une amélioration était déjà évidente après un an de formation. Cependant, les effets positifs étaient étonnamment faibles si la formation commençait après l'âge de 65 ans, ajoutent les experts. (comme)

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