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Étude du sommeil: un Allemand sur quatre ne dort pas bien


Un tiers des Allemands ne dorment pas bien, un quart trop peu

Le manque de sommeil compromet la santé: ceux qui ne se reposent pas suffisamment la nuit courent un risque accru de développer des maladies cardiovasculaires telles que des crises cardiaques, l'obésité ou le diabète. Comme le montre une étude récente, un Allemand sur quatre dort trop peu. Et environ un tiers des Allemands ne dorment pas bien.

Risque pour la santé dû au manque de sommeil

Ceux qui dorment trop peu mettent leur santé en danger. Des études scientifiques ont montré que le manque de sommeil est la cause du diabète et des crises cardiaques dans de nombreux cas. Cela augmente également le risque d'accident vasculaire cérébral. De plus, selon les chercheurs, la privation chronique de sommeil peut entraîner un tour de taille plus grand et une augmentation de l'indice de masse corporelle (IMC) et des problèmes psychologiques. Environ un Allemand sur quatre ne dort pas assez. Cela ressort de l'étude sur le sommeil 2017 de la Techniker Krankenkasse (TK).

Une personne sur trois ne dort pas bien

«Dans l'ensemble, nous sommes un peuple bien reposé: deux adultes sur trois dans la présente étude ont indiqué qu'ils dorment bien ou très bien. Nous sommes préoccupés par le fait qu’apparemment ce n’est pas le cas pour une personne sur trois », explique le Dr. Jens Baas PDG du TK dans l'avant-propos de l'étude «Dormez bien, Allemagne».

Après cela, une personne sur trois ne dort que modérément, mal ou très mal.

L'étude montre également qu'un quart des adultes (24%) dans ce pays n'obtiennent pas les six heures de sommeil recommandées par les experts de la santé.

L'homme doit se détendre

Comme le rapporte la compagnie d'assurance maladie dans un message, la proportion de pauvres dormeurs parmi ceux qui ont des horaires de travail irréguliers ou un travail posté est supérieure à la moyenne.

Parmi ces employés dits Flex, même 40 pour cent des participants à l'enquête se plaignent de la mauvaise qualité du sommeil, la moitié dorment un maximum de cinq heures.

«Si vous ne dormez pas assez, vous tombez malade. Le risque de troubles cardiovasculaires et d'estomac, de dépression et de surpoids est plus élevé si le sommeil régulier et profond est négligé. Le risque d'accidents et d'erreurs dans le travail augmente », a déclaré Baas.

Les gens doivent se détendre pour être créatifs et productifs. «Le cerveau trie son tampon pendant le sommeil. Pour ce faire, le système doit s'arrêter, ce qui n'est pas possible pendant les opérations mentales en cours », explique le chef de TK.

«Surtout dans une société du savoir comme la nôtre, un sommeil réparateur est non seulement important sur le plan physiologique mais aussi social. Par conséquent, nous devons optimiser notre comportement de sommeil, pas le rationaliser. "

Selon l'étude, la proportion d'employés Flex en Allemagne est désormais de 30%. Et la demande augmente avec la demande des consommateurs de pouvoir tout faire 24 heures sur 24.

L'horloge interne ne peut pas être réglée

L'horloge interne de l'homme tourne à un rythme jour-nuit, elle est donc programmée pour une activité pendant la journée et se reposer la nuit. Avec toute inclination sociale à l'auto-optimisation, il ne peut pas être ajusté.

Par exemple, 42% des travailleurs postés de l'étude sur le sommeil TK déclarent avoir des problèmes de conversion et de sommeil si leur horaire de travail change. Des études montrent que les employés qui occupent le même poste ont des exigences différentes à des moments différents.

Et: «De nombreux employés sont occupés par le carrousel de pensées la nuit. Près de 40% considèrent le stress au travail comme la principale cause de leur incapacité à dormir. D'autres raisons sont principalement des problèmes privés avec 28 pour cent et des problèmes de santé avec 22 pour cent », a expliqué Peter Wendt, chercheur de marché chez TK.

Bien passer la nuit

Les personnes touchées peuvent faire beaucoup pour les aider à bien passer la nuit. Les experts se réfèrent aux habitudes et aux circonstances qui favorisent un sommeil sain comme hygiène du sommeil.

«Il y a beaucoup de choses que nous ne pouvons pas, ou seulement avec difficulté, influencer, comme le bruit de la rue ou le ronflement de notre partenaire. L'étude montre également que même de petits changements de style de vie peuvent faire beaucoup », a déclaré le Dr. Utz Niklas Walter, expert du sommeil à l'Institute for Occupational Health Consulting.

41% se plaignent de la température ambiante, 23% consomment des repas lourds et 15% des boissons contenant de la caféine avant de dormir.

Chez 7% des adultes, le smartphone se trouve sur la table de chevet ou sous l'oreiller. La proportion est particulièrement élevée chez les moins de 30 ans: ici, le téléphone portable perturbe le sommeil une personne sur cinq.

Conseils pour mieux dormir

Les experts de la santé déconseillent généralement de recourir prématurément à des médicaments pour les problèmes de sommeil. Il vaut mieux l'essayer d'abord avec quelques conseils pour bien dormir.

Un mode de vie sain et l'absence de repas tardifs, de café, de nicotine, d'alcool et de sports intensifs le soir sont propices à un sommeil réparateur.

Il est également utile d'observer des heures de sommeil régulières et de réduire son poids en cas de surpoids. Divers remèdes maison pour les troubles du sommeil sont également utiles.

Un thé apaisant à base de passiflore ou de camomille, par exemple, a fait ses preuves pour soulager les tensions. Les techniques de relaxation telles que l'entraînement autogène ou la relaxation musculaire progressive peuvent également être efficaces. (un d)

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