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Alimentation saine, air frais et exercice: ce qui aide contre le blues automnal


Les meilleurs améliorateurs d'humeur: trucs et astuces contre le blues de l'automne

Les jours raccourcissent, le ciel est souvent gris et les températures sont basses: l'automne frappe le cœur de nombreuses personnes. Mais il existe des moyens de renverser le blues de l'automne. Une alimentation saine, beaucoup d'air frais et suffisamment d'exercice peuvent alléger l'humeur.

Fatigué et sans conduite

Jours courts, ciel gris, temps froid: c'est la seule chose qui puisse être laissée sans trace. Les mois froids entraînent une fatigue chronique et une apathie chez de nombreuses personnes, dans le pire des cas même à une dépression saisonnière (SAD), également connue sous le nom de dépression hivernale. Cependant, il existe des moyens de mieux faire face au blues de l'hiver ou de l'automne. L'exercice, l'air frais et une alimentation raisonnable peuvent aider.

Actif contre le blues de l'automne

Si vous vous sentez fatigué et apathique pendant la saison froide, vous ne devriez pas simplement vous adonner au blues d'automne et ramper sous les couvertures, mais faire quelque chose activement.

Selon les experts de la santé, beaucoup d'exercice est particulièrement bénéfique ici. Par exemple, il est connu qu'un entraînement d'endurance régulier a un effet antidépresseur.

Si c'est trop pour vous, vous devriez au moins vous promener plus souvent et au lieu de prendre le bus ou la voiture, prenez le vélo pour aller travailler et prendre l'air.

Des douches d'échange sont également recommandées pour booster la circulation.

La lumière du jour illumine l'ambiance

La lumière du jour a également un effet positif sur l'humeur. Cela a à voir avec la formation de certaines hormones:

Sous l'influence de la lumière du soleil, le corps humain produit plus d'endorphines et libère de plus en plus la sérotonine messagère qui améliore l'humeur.

Les jours sombres, en revanche, l'hormone mélatonine, qui affecte le rythme veille-sommeil du corps et déprime l'humeur, se forme de plus en plus.

Si vous n'obtenez pas suffisamment de soleil à l'extérieur, vous pouvez également essayer la luminothérapie. Ici, des lampes avec un éclairement de 10 000 lux sont utilisées.

Prenez la météo telle qu'elle est

Il est également utile de ne pas se plaindre de la mauvaise saison tout le temps, mais plutôt d'essayer de regarder les beaux côtés de l'automne et de l'hiver et de faire des choses amusantes.

Par exemple, les gens qui aiment cuisiner peuvent inviter des amis à manger ensemble, et ceux qui aiment la chaleur peuvent aller au sauna.

De plus, il n'y a aucune raison de ne pas se mettre à l'aise sur le canapé avec un bon livre et une délicieuse tasse de thé - enveloppés dans une couverture.

Les unités de câlins aident également contre les bleus d'automne. Parce que "les stimuli tactiles déclenchent des processus biochimiques et bioélectriques dans le cerveau", comme le Dr. Martin Grunwald de la Faculté de médecine de l'Université de Leipzig a déclaré dans un communiqué.

En conséquence, certaines hormones et neurotransmetteurs seraient libérés et formés, ce qui affecterait l'activité cérébrale et modifierait positivement la condition physique.

Une hydratation adéquate et une alimentation saine

Autres conseils contre le blues de l'hiver: assurez-vous de prendre suffisamment de liquides.

Car en plus du sport et de la lumière, l'eau contribue également à réduire les symptômes tels que la fatigue et le manque de motivation.

La nourriture joue également un rôle important dans la façon dont les gens se sentent en forme ou fatigués. Les légumes domestiques tels que le chou et autres peuvent vous aider à rester en forme en hiver.

En général, le menu ne doit pas contenir trop de matières grasses. Une alimentation saine et riche en vitamines est idéale. Au lieu de barres de chocolat riches en calories, emballez des fruits et des légumes plutôt que des collations. (un d)

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