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Perte osseuse: comment prévenir l'ostéoporose


Régime alimentaire et exercice: comment prévenir correctement l'ostéoporose

Les experts de la santé affirment qu'environ six millions de personnes en Allemagne souffrent d'ostéoporose. La perte osseuse entraîne une réduction significative de la qualité de vie des personnes touchées. Mais il existe des moyens de prévenir la maladie. C'est ce que soulignent les experts à l'occasion de la Journée mondiale de l'ostéoporose le 20 octobre.

L'une des maladies les plus courantes dans le monde

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), l'ostéoporose est l'une des dix maladies les plus courantes dans le monde. Environ six millions de personnes en souffrent rien qu'en Allemagne. La maladie touche principalement les personnes âgées, en particulier les femmes. Les hommes sont relativement moins affectés par la perte osseuse. Pour la prochaine Journée mondiale de l'ostéoporose, le 20 octobre, des experts vous indiqueront des moyens de vous protéger contre l'ostéoporose.

Les os deviennent de plus en plus poreux

L'ostéoporose est une maladie métabolique des os qui provoque la dégradation des os.

«Si l'équilibre entre la formation et la dégradation osseuse n'est plus correct et que la dégradation osseuse prédomine, la résilience diminue et l'os devient de plus en plus poreux», explique le «Osteoporosis Self-Help Groups Dachverband e.V.» (OSD) sur son site Internet.

"Cela augmente le risque de fractures - appelées fractures en termes techniques", expliquent les experts.

La maladie est également décrite comme une «épidémie tranquille du 21e siècle». Calme car les os fragiles ne se blessent pas.

«Cela ne devient douloureux que lorsque les premières fractures apparaissent avec une perte osseuse avancée», explique l'OSD.

De nombreux patients attendent longtemps le diagnostic correct

Et même après des fractures, de nombreux patients atteints d'ostéoporose n'obtiennent souvent pas un diagnostic correct. Trop souvent, seuls les symptômes et non la maladie réelle sont traités.

S'il y a des signes d'ostéoporose - comme des fractures d'os lors d'une apparente petite occasion - un médecin qui peut prendre une mesure de la densité osseuse doit absolument être consulté.

Ce n'est qu'une fois cet examen clarifié que des mesures thérapeutiques peuvent être prises. Même un faible taux de vitamine D peut être préoccupant.

Évitez les facteurs de risque

Outre l'âge avancé, les antécédents familiaux, la carence en œstrogènes, le manque d'exercice, la consommation excessive de tabac et d'alcool, la carence en vitamine D est l'une des causes possibles de l'ostéoporose.

Certains médicaments, tels que ceux utilisés dans le diabète, peuvent également affaiblir la santé des os.

Il est généralement conseillé de prévenir l'ostéoporose avant que les os ne rétrécissent. La meilleure protection contre la maladie reste un mode de vie sain, qui évite au moins les facteurs de risque influençables.

Trois mesures en particulier peuvent aider à prévenir ou au moins retarder la perte osseuse: une alimentation riche en calcium, une activité physique régulière et une quantité suffisante de vitamine D.

Apport adéquat en calcium

Afin de renforcer les os, il est particulièrement important de consommer suffisamment de calcium - et ce à un jeune âge. Ce minéral se trouve dans de nombreux aliments.

Les produits laitiers sont souvent mis en avant comme de bonnes sources de calcium. Cependant, l'OSD souligne que "une teneur élevée en protéines dans l'alimentation entraîne une perte de calcium".

Et: "La consommation fréquente de protéines animales à travers les produits laitiers, les œufs et la viande conduit à une acidification chronique de l'organisme", expliquent les experts.

On peut donc se demander si les produits laitiers sont vraiment des fournisseurs de calcium sains et optimaux.

Selon d'autres experts, le minéral important devrait être mieux absorbé par les légumes tels que le brocoli, le fenouil ou le chou frisé, les noix, les produits à base de soja ou l'eau minérale contenant du calcium.

Méfiez-vous du phosphate de calcium prédateur. Cela se retrouve notamment dans les saucisses, dans les boissons au cola ou dans les conservateurs de plats cuisinés.

Apport de vitamine D et exercice régulier

La vitamine D est également extrêmement importante pour prévenir l'ostéoporose.

La soi-disant vitamine solaire est formée par le corps humain lui-même lorsque l'exposition au soleil est suffisante, mais il peut être nécessaire de fournir artificiellement de la vitamine D avec une faible exposition au soleil.

De plus, les activités sportives ne devraient pas manquer. Parce qu'un mouvement suffisant permet aux os de stocker le calcium de manière optimale.

Cependant, selon les experts de la santé, il faut prendre soin de choisir un sport qui met la pression sur les os.

Entre autres, la gymnastique légère, la marche nordique, la randonnée, le ski de fond ou le cyclisme conviennent.

Selon l'OSD, la natation est bonne pour l'endurance et le cœur et le système circulatoire, est douce pour les ligaments et les articulations, mais ne fatigue pas les os. Il est donc moins adapté comme prophylaxie et pour soutenir le traitement de l'ostéoporose.

À l'occasion de la Journée mondiale de l'ostéoporose, lancée en 1996 par la National Osteoporosis Society (NOS) en Angleterre et reconnue par l'Organisation mondiale de la santé (OMS) deux ans plus tard, des experts de dizaines de pays tentent de sensibiliser à la santé osseuse et à la prévention de Promouvoir l'ostéoporose. (un d)

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