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Mois d'hiver sombres: qui a besoin de vitamine D supplémentaire?


Vitamine D: tout le monde n'a pas besoin de pilules
L'approvisionnement en vitamine D en Allemagne est insuffisant, comme le montre récemment un rapport de la DGE. La Chambre des pharmaciens de Basse-Saxe explique maintenant à qui il est judicieux de prendre des suppléments de vitamine D et qui ne le fait pas. La prudence est également recommandée en cas de surdosage.

Pendant les mois d'hiver, la puissance du soleil s'estompe et les gens ne passent pas autant de temps à l'extérieur. Avec moins de lumière du jour, le corps produit également moins de vitamine D. Les préparations pour compléments alimentaires promettent un remède. La Chambre des pharmaciens de Basse-Saxe sait si elles ont un sens pour tout le monde et ce qui doit être pris en compte lors de leur prise.

Beaucoup sont touchés en Europe centrale et septentrionale

Les adolescents et les jeunes adultes, les femmes ménopausées, les athlètes et les hommes de plus de 50 ans sont particulièrement exposés à un manque de vitamine D.Les résidents à la peau foncée et aux maisons de retraite sont également souvent sous-approvisionnés en vitamine D. L'utilisation quotidienne de facteurs de protection solaire assez faibles (plus de dix) dans les crèmes de jour ou d'autres produits de soins peut entraîner une augmentation des besoins en vitamine D.

Prévenir les carences en vitamine D

Ceux qui passent suffisamment de temps à l'extérieur au printemps et en été peuvent produire suffisamment de vitamine D par leur peau. D'octobre à mars, l'exposition au soleil est plus faible, les jours sont plus courts, plus sombres et l'intensité des rayons du soleil est plus faible. Dans de nombreux endroits, le rayonnement UV n'est pas suffisant pour la synthèse de la vitamine D. Le corps consomme ensuite progressivement la vitamine D stockée en été. Les réserves de vitamine D ne fournissent qu'une gamme limitée de nourriture au fil du temps. Il s'agit notamment des poissons gras, du jaune d'œuf, de la viande rouge, du foie et des céréales pour petit déjeuner enrichies en vitamine D ou en produits laitiers. La Chambre des pharmaciens de Basse-Saxe recommande de prêter attention à une alimentation saine et équilibrée en automne et en hiver et de rester régulièrement au soleil avec une protection solaire adéquate pendant les mois d'été. Toute personne qui pense ne pas pouvoir passer suffisamment de temps à la lumière du jour dans la vie quotidienne et qui appartient aux groupes à risque devrait faire vérifier régulièrement son taux de vitamine D par un médecin.

La vitamine D protège contre les maladies

Un manque de vitamine D favorise la perte osseuse et peut entraîner de l'ostéoporose et des fractures. Une carence en vitamine D peut également favoriser une faiblesse musculaire, ce qui peut contribuer à l'insécurité de la marche et à une tendance à tomber, en particulier chez les personnes âgées. La vitamine D favorise l'incorporation de calcium dans les os et aide au rachitisme, à l'ostéomalacie, à la malassimilation, aux maladies rénales et à une glande parathyroïde sous-active. Il est courant d'administrer la vitamine en association avec du calcium pour la prophylaxie et le traitement de l'ostéoporose. Les découvertes actuelles, selon lesquelles une carence peut également favoriser le développement de maladies chroniques, y compris les maladies auto-immunes, les maladies cardiovasculaires et le cancer, sont controversées.

Méfiez-vous des surdoses

Ceux qui souhaitent prendre des suppléments de vitamine D sont mieux conseillés par leur médecin ou leur pharmacien. Le médecin peut vérifier le statut en vitamine D en laboratoire. Trop de vitamine D peut provoquer des dépôts de calcium, des nausées, des vomissements, une soif accrue, une augmentation de la miction, une faiblesse et une insuffisance rénale. Pour les formes posologiques telles que les capsules de gélatine molle avec 20 000 UI. La vitamine D3 ne peut être prise qu'une fois par semaine. La meilleure façon d'acheter des suppléments de vitamine D est dans une pharmacie, conseille la Chambre des pharmaciens de Basse-Saxe. Ökotest a testé des préparations destinées uniquement à la pharmacie et des compléments nutritionnels en vente libre: les produits pharmaceutiques de la pharmacie ont nettement mieux performé. Dans le cas des compléments alimentaires, des écarts considérables dans la teneur réelle en vitamine D ont été constatés dans le test. (sb)

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